Основные причины, почему тонут ноги?

1.Высокое положение головы при дыхании.
Если голова вовремя плавания задрана - нижняя часть тела начинает тонуть.
Результат этому - неэффективное положение тела и сильное сопротивление воде, которое приходится преодолевать через силу.

2.Работа ног от колена - большой угол в коленном суставе, низкое и статичное положение бедер.
Самое главное, что нужно понимать: продвижение идет за счет работы бедер, а не за счет сгибания и разгибания ног.

3.Отсутствие тонуса. Важно уметь контролировать мышцы тела одновременно держать их в тонусе при плавании. За сче‌т этого, выстраиваются и сохраняются равновесие и баланс в воде.
Чтобы держать прямую линию тела, достаточно минимального напряжения мышц корпуса и очень помогут упражнения для «кора» на суше.

4.Правильная точка опоры. Наши легкие дают плавучесть верхней части тела, а внизу такого эффекта нет – там достаточно тяжелый таз и не менее тяжелые ноги.

При усиленной работе ног и неправильном центре тяжести, смещенном на бедра и ноги, скорость пловца падает, а утомляемость повышается. Чтобы ноги выталкивало наверх, нужно сместить центр тяжести в область грудной клетки.

5.Разведение ног в стороны(очень большая амплитуда) – потеря равновесия.

6.Недостаточная гибкость в суставах нижних конечностей (в голеностопном и тазобедренном суставах).

Так почему тонут ноги, и на что обратить внимание?!

✅Следите за положением тела в воде. Тело должно занимать сравнительно высокое, вытянутое, почти горизонтальное положение с углом 3-6 градусов относительно поверхности воды.

✅ Голова должна быть опущена и под водой смотреть лицом вперед-вниз, шея расслаблена.

✅ Следите за работой ног. Работа ног должна происходить от бедра, передавая инерцию голени, а завершаться хлестким точным ударом стопы вниз.
Важным элементом является высокое положение бедер у поверхности воды с небольшим умеренным размахом (с малым углом в коленном суставе).

✅Диапазон, в котором сгибаются и разгибаются конечности, составляет около 140-160С .Чтобы ноги не тонули, следите за амплитудой - полностью не выпрямляйте ноги в коленях.

Записывайтесь на бесплатное пробное занятие в нашу школу www.plavclub.ru Вотсап +74954775778 Оттачивайте технику с опытным тренером и обновляйте свои личные рекорды!